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俯卧撑动作要领（做俯卧撑究竟该如何正确发力）

梅里斯 • • 投稿 • 阅读 445

俯卧撑是许多人在家运动的好选择，

姿势正确了话

能够训练到胸部和手部肌肉。

但可惜的是，

许多人做俯卧撑的姿势都做错了！

正确的做法究竟是怎样的呢？

今天就来学习一下吧！

1.「你的屁股可以翘起来或收进来。」想想你自己在做俯卧撑时，屁股到底是外翘还是内缩呢？

俯卧撑动作要领（做俯卧撑究竟该如何正确发力）-1

正确的姿势应该要让屁股内缩，为什么呢？因为你在做俯卧撑时 要将屁股往内缩，这样你的后背才能维持平坦，你的腹肌也会因此被训练到。」

2.「你需要在做每下俯卧撑时保护好你的上半部。」因此，你的肩膀会是放松还是收紧的呢？

俯卧撑动作要领（做俯卧撑究竟该如何正确发力）-2

答案揭晓：将自己往上推的时候，肩膀要放松；往下压时，肩膀要收紧。

俯卧撑动作要领（做俯卧撑究竟该如何正确发力）-3

如果不好好遵守松弛原则，肩胛骨很可能会因此受伤喔～且注意最好不要将身体的重量都压在一只手上，将力量平均分配也会减少运动伤害的发生！

俯卧撑动作要领（做俯卧撑究竟该如何正确发力）-4

3.有了前置知识，现在要准备开始做伏地挺身啦！首先将你的五指略微分开，并把双手平举张开到比肩膀略宽。

这么做的原因是，当你双手的距离比肩膀略宽时，你的手肘就能离你的身体越靠近。如此可以真正运动到肌肉，并能预防受伤。

俯卧撑动作要领（做俯卧撑究竟该如何正确发力）-5

4.屁股、肩膀、手的正确姿势都清楚后，就开始做出预备动作啦！此时记得将身体微微向前倾，让你的肩膀能刚好在手指上方。

俯卧撑动作要领（做俯卧撑究竟该如何正确发力）-6

准备开始囉～将你的肩膀往前送出去，你的肩膀会跑到手指前方，但你的前手臂位置要维持不动喔！

俯卧撑动作要领（做俯卧撑究竟该如何正确发力）-7

5. 如果你体力还没好到能在平面上顺利做出俯卧撑，那你只要找到一个适当高度的地方就可以了。找到后该怎么做呢？将手摆像这样，将脚移到身体后方，其他技巧一样。

俯卧撑动作要领（做俯卧撑究竟该如何正确发力）-1

然后将自己压低到胸部碰到洗手台为止，我的手肘完整地向后延伸。

俯卧撑动作要领（做俯卧撑究竟该如何正确发力）-9

最后记得要做到一定的量才会有效！建议是 3 X 15原则，即一次做 3 组，一组15下，每组可间隔 1 分钟的休息时间再继续做。

如果你还不会正确的做俯卧撑，

就赶快收藏起来吧，

以后不要再做徒劳无功的运动啦！

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