第一波“刘畊宏女孩”受伤了？骨科专家建议跳操量力而行

阿瑞 • 2022年4月22日 18:59:13 • 投稿 • 阅读 387

今天你也是“刘畊宏女孩”吗？

近日，凭借着魔性的声音配上《本草纲目》为背景音乐，刘畊宏和妻子在抖音直播的燃脂健身操火了，跟着他跳操的人也被称为“刘畊宏男孩/女孩”。

凭借直播健身燃脂操，短短一个月账号涨粉超3000万。

相关话题多次冲上热搜。

抬腿并用手触脚或膝，简单几个动作不断重复，刘畊宏的“毽子操”很容易上手，不过对于跟风练、运动基础差的人来说，一不小心也容易变成“受伤女孩”。

近日有网友晒出成为“刘畊宏女孩”第三天的走姿，一拐一拐的她们表示出现“下楼恐惧症”。

那么跳这种健身操有何注意事项？如何避免无谓酸痛，还能事半功倍？春夏之际如何安全减肥、练出马甲线？

哪些人不适合跳“毽子操”？

广州医科大学附属中医医院骨伤科施敏副主任中医师表示，这种健身操表面上看动作相对简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。

毽子操。

“视频中的明星实际上都是健身专业人士，他们的身体素质比较好。如果锻炼时间偏长，当身体出现疲劳时，运动受伤的风险就会明显加大。所以，对于没有健身经验的普通人士来说，还是要根据自己身体的实际情况，循序渐进，不要盲目跟练。”

那么哪些人不适合跳“毽子操”？他表示，一般来说，这种长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重，容易导致关节扭伤。所以大体重人士、高龄、有心肺基础疾病的人士，不宜盲目跟随。如果确实很感兴趣，可以适当降低运动强度及运动时长。

“已有膝关节损伤的人群不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作，如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等。”南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春补充。

“毽子操”健身效果如何？

对于大多数人来说，“毽子操”可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。

对于想减肥的朋友，施敏提醒，为了让热量的消耗大于摄入，注意做好饮食管理，不要在运动后暴饮暴食。

此外，跳操时，控制好心率也很重要。一般来说，运动时心率控制在自己最大心率的70%-80%相对合适。过低，锻炼效果不佳，过高，运动强度过大，运动风险明显升高。

最大心率如何计算？施敏说，220减去实际年龄，就是自己的最大心率。他推荐有条件的朋友，可以佩戴运动手环或者运动手表，在监测心率下锻炼。

如何避免无谓的酸痛，还能事半功倍？

“刘畊宏男孩女孩们”在家跳操，要先做好哪些准备？如何避免无谓的酸痛，还能事半功倍？

施敏建议，跳操前要做好相应的准备工作：

第一、环境要足够宽敞，避免锻炼时不慎碰撞桌椅。

第二、要穿好防滑的鞋袜，不要在瑜伽垫、地毯上跳操，避免意外滑倒。

第三、服装要舒适、透气、排汗，女士最好能选择运动型内衣。

第四、环境温度要适宜，不要在空调温度很低的房间里锻炼。

“运动后酸痛，主要是由于运动量过大、身体乳酸堆积过多导致的。想要减少运动后酸痛，运动前，应做好充分的热身。运动时，根据身体条件控制好运动强度。运动后，做好肌肉拉伸，也可以使用筋膜枪放松肌肉、以及舒筋活络类的中药煮水外洗，就能较好地缓解运动后酸痛。”施敏补充。

春夏之际如何练出马甲线？

春天不减肥，夏天徒伤悲。春夏之际如何安全减肥、练出马甲线？

施敏说，春夏之际气候变化较快，运动时要根据气温做好防风保暖，遇到温湿度较大时，要注意预防中暑。喜欢出汗的朋友，要做好水分、盐分的补充。

“想要迷人的马甲线，除了跳操，在做好全身体重控制的基础上，可以针对性地做一些腹部锻炼，例如：正反向卷腹，坐姿屈膝收腹，体侧提膝等等。”

生理期能跳操吗？施敏说，生理期可以锻炼，但是一定要注意运动强度。因为生理期本身气血比较波动，还是以舒缓、放松的运动较为适合。