不知道你会不会经常有这些想法:
- 总感觉身边的人不喜欢我
- 经常觉得自己好像说错了话,做错了事
- 总觉得自己的一些言语或动作受到了别人的嘲笑
- 总感觉同事说的话有些针对我
- 做错了事之后,一直在懊恼
- ……
是不是感觉说的就是自己呢?没关系,接下来我们就来聊一下为什么我们会胡思乱想,以及如何让我们停止胡思乱想。
1、人为什么会胡思乱想
其实人会胡思乱想的原因有很多,常见的一些原因是:
- 压力过大:当我们压力过大的时候,我们就会出现胡思乱想的情况,比如会思考自己承受不了压力会怎么样?我为什么要一个人承受这么大的压力?……
- 情绪波动:当我们情绪波动比较大的时候,我们就容易胡思乱想,生气、悲伤、痛苦等情绪都会让我们联想到很多。
- 焦虑和担忧:当我们感到焦虑和担忧的时候,我们脑子里可能会脑补出很多不好的结果,在一个一个胡思乱想的场景里,我们更加的焦虑。
- 缺乏专注力:当我们缺乏专注力的时候,我们的思绪是飞走的,这个时候就比较天马行空。
- 睡眠不足:当我们睡眠不足的时候,我们的脑供血不足,也很容易进入胡思乱想的程序里。
- 环境问题:如果我们所处的环境不适宜,我们也会胡思乱想,给自己造成各种恐慌的情绪。
- 缺乏目标和方向:当我们缺乏目标和方向的时候,我们容易胡思乱想,
- 过度使用电子产品:当我们过度使用电子产品的时候,容易出现胡思乱想的情况。
生活中胡思乱想的诱因很多,那么我们应该怎么摆脱这种境况呢?别着急,往下看!
2、怎么摆脱胡思乱想
方法1:写下你的想法
我们有时候胡思乱想是因为我们的想法太多了,头脑容易混乱,可以尝试把自己的想法都写下来,理清思路,减少杂念。
方法2:分散注意力
分散注意力这个方法能很有效的停止胡思乱想。就比如一个小孩子正在哭闹,只要拿出一个玩具或者棒棒糖吸引他的注意力,他立马就不哭了。
当我们开始胡思乱想的时候,可以尝试做一些其他的事情,把这个负面的潜意识赶走。比如运动、听音乐、看电影等等,可以找一些自己喜欢做的、能专注做的事情,可以很有效地让自己的注意力从杂念中转移出来。
方法3:冥想
当你开始胡思乱想的时候,可以尝试通过冥想,放空自己,让自己的思维逐渐平静下来。
方法4:找人倾诉
我们有时候胡思乱想是因为我们内心比较纠结一些事情,这个时候可以找一个信任的人倾诉自己的想法和感受,减轻内心的负担,说出来就已经能缓解很多,说不定还能得到一些建议和帮助。
方法5:改变环境
如果胡思乱想的原因是因为环境问题,比如现场比较吵杂,会很容易影响到你的思绪,这个时候就可以尝试改变环境,比如换一个地方工作或休息,能有效改善胡思乱想的情况。
方法6:逼迫自己专注当下
胡思乱想就是因为我们的思维比较跳脱,这个时候可以尝试强迫自己将注意力集中在当前正在做的事情上,不要让自己的思维跑偏。
方法7:寻求帮助
如果我们胡思乱想的情况比较严重,可以寻求专业人士的帮助,比如心理咨询师或医生,不要忽视大脑的信号。
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