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预防便秘正确的方法有(怎么预防便秘的发生)

便秘是现在很多人都会出现的小问题,困扰着很多人的工作和生活,而且便秘大多数是和我们日常的饮食息息相关的。接下来,小编就给大家简单介绍一下预防便秘正确的方法有那些?

预防便秘正确的方法有 怎么预防便秘的发生

1.保持好的心情

保持愉快的心情,过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都是导致便秘发生的主要原因之一,良好的心情有助于排便,而且学会缓解压力,可以避免功能性便秘的发生。

预防便秘正确的方法有(怎么预防便秘的发生)

2.增加运动量

适度的运动可以有效促进胃肠道蠕动,增强胃动力,比如跳绳、快走。而且运动时腹肌、肛门括约肌得到锻炼,收缩力增加,也能帮助排便。

3.注意饮食

多吃纤维丰富的蔬菜和水果,如芹菜、白菜、苹果、香蕉、梨等。避免主食精细,适当吃一些粗粮,如玉米、红薯,可以扩充粪便体积,促进胃肠蠕动,帮助排便。坚果类如花生、瓜子、核桃,油脂含量丰富,可以帮助润滑肠道。

4.良好的排便习惯

养成定时排便的习惯,每天或间隔一天排便一次。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时不要玩手机、看书、打游戏,注意力集中,不要增加排便时长。

5.注意清理肠道

其实清理肠道并不是一定要用药物治疗的,例如,老年人是可以喝点蜂蜜水、酸奶等有助于缓解便秘的饮品,另外还可以喝一些茶水,加上腹部的按摩,这样对于治疗便秘是非常有好处的。

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