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自控力差该如何自救(五个简单可行的方法送给你)

我们想省钱少网购,却还是抵御不了商家各种各样的诱惑;我们想认真学习、工作,却扛不住网络游戏、社交平台的娱乐 ……

控制力差究竟该如何自救?今天与大家分享的这本书是《自控力》。

本书的作者凯利·麦格尼格尔博士,她是斯坦福大学的健康心理学家和讲师,也是“科学助人”这一新领域的领先专家。曾获得斯坦福大学的最高教学荣誉奖。《自控力》这本书的内容就取自于她在斯坦福大学开设的“意志力科学”这门课程。

我为大家总结了5个提升自控力的简单易行的好方法!来一起看看吧!

自控力差该如何自救(五个简单可行的方法送给你)

1.有意识地训练大脑

作者在书中提到一个神经学专家的研究发现:人脑像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学,它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑,它就会越来越忧虑。如果你让它专注,它就会越来越专注。

训练大脑意志力可以采用,挑战“我不要”以及冥想的方法。

你可以在家里布满陷阱,来挑战“我不要”。比如,在锻炼用的自行车旁边放上一份甜片。你还可以设置一些“我要做”的障碍。比如,你可以偶尔要求自己做20次双脚跳。

你还可以做一件更简单、更无痛的事——冥想。神经学家发现,如果你经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

自控力差该如何自救(五个简单可行的方法送给你)

2.把重要的事情放在第一位

心理学家鲍迈斯特做出了一个有趣的假设:自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息,你就会完全失去力量,就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。基于这个假设,鲍迈斯特实验室和其他研究团队都证明了意志力是有限的。

你是否也发现:工作时忍着不闲聊,会让人更难抵挡甜点的诱惑。即使你拒绝了那份诱人的提拉米苏,你也会发现,回到办公桌后很难集中精力做事。

很多你认为不需要意志力的事情,其实都要依靠这种有限的能量,甚至要消耗能量。比如,试图打动约会对象、融入一家企业文化和你价值观不符的公司、在糟糕的路况中上下班,或者是干坐着熬过无聊的会议,都是如此。

意志力的肌肉模式告诉我们,自控力从早上到晚上会逐渐减弱。我们可以试着观察自己在什么时候意志力最强,在什么时候最容易放弃。你是不是起床的时候意志力十足,但这种意志力慢慢会消耗殆尽?或者,你有没有在其他时候觉得自己恢复了意志力,觉得神清气爽?你可以通过了解自己来更明智地规划日程,以便在意志力耗尽的时候克制住自己。

作者也提到,在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要,但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战,比如集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制住诱惑、更好地控制情绪。

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3.避免“道德许可”的陷阱

作者提到了心理学中的词汇道德许可,简单说,就是当你做善事的时候,你会感觉良好。这就意味着,你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。

你还会为自己辩解:“我已经这么好了,应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落。

最糟糕的是,它让我们相信,放弃节食、打破预算、多抽根烟这些不良行为都是对自己的“款待”。这对大脑来说,有可怕的诱惑力,能让你把“想做的事”变成“必须做的事”。

如何避免“道德许可”的陷阱?试着观察你意志力挑战成功和失败的时候,想一想,你会不会以自己的善行为借口,允许自己去做些坏事?这是无害的奖励,还是阻碍了你实现更长远的意志力目标?要知道,每一种坚持都是不可互换的善行,即使一个取得了成功,也不能对另一个放松要求。

自控力差该如何自救(五个简单可行的方法送给你)

4.想象成功的喜悦

我们可以想象一下你在意志力挑战中取得成功后会多么自豪。想一想你所在意的人,他们会为了你的成功感到高兴。

当你做出一个让自己感到自豪的选择时,你可以更新个人社交状态,或是在网络上发布信息。

自控力差该如何自救(五个简单可行的方法送给你)

5.找到同行的伙伴

要找到可以和你一起实现意志力目标的人,朋友、家人或同事都可以,你们不必有相同的目标,只需要相互记录和鼓励。这就能让你们在自控时感到来自社会的支持。

如果你愿意把这种支持变成一种良性竞争,你也可以在意志力竞争中赢过别人。看看谁会最先完成被延误的任务,看看谁在一个月里节省的钱最多。

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