说到仰卧板一定不陌生，不论是健身房还是家庭健身器材中都能看到他的身影，你用它练过腹肌吗？
标题卖了个关子，你猜到是那个动作了吗？足部固定下斜仰卧起坐，听起来名字有点长，但从名字就可以想到是个什么样子的仰卧起坐了。虽然仰卧起坐已经不是推荐的训练腹肌动作了，那只是说训练错误的情况，正确的仰卧起坐并不会对身体造成损伤。
这个动作主要用来训练腹直肌，其次还可以训练到股四头肌和屈髋肌。来看动作步骤：
1.躯干挺直坐在下斜仰卧板上，双脚勾住下部辅助垫；
2.将躯干后仰，直到与地面平行；
3.弯腰，恢复成挺直姿势。
双手可以放在后腰部，也可以交叉放在胸前，或者是放在脑后。当然随着手从腰部移动到胸部，再移动到头部，阻力逐渐增大。屈膝可以减少腰部的压力，下斜到与地面平行以下，会对腰部产生压力。因此，身体下降到与地面平行不应该继续下降太多。
通过加大仰卧板倾斜角度或者在胸前增加杠铃片可以加大动作难度，阻力加大。你做过这个动作吗？
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至87172970@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除。
相关推荐
-
燕雀安知鸿鹄之志是什么意思（史记中最出名的30句名言及含义赏析）
1.天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往。 释：天下吵吵嚷嚷，都是为私利而来；天下拥挤奔忙，都是为私利而往。 2.桃李不言，下自成蹊。 释：桃树和李树不招引人，但人们会在它下面走…
-
复数的概念如何引入（复数的基本概念及其运算）
复数是由意大利米兰学者卡当在十六世纪首次引入，经过达朗贝尔、棣莫弗、欧拉、高斯等人的工作，此概念逐渐为数学家所接受。 我们把形如a+bi（a,b均为实数）的数称为复数，其中a称为实…
-
盘点西游降魔篇票房在当年的影响力（历年来票房最高的10部国产片）
2012年《人再囧途之泰囧》票房：12.7亿。 重温人在囧途的时候发现没看过泰囧，不太喜欢这一部，宝强这个角色真的很没素质啊拜托，随便拔人家网卡，开闪光灯不经允许拍别人照片，往电脑…
-
红领巾有什么象征性意义（一文讲述红领巾的象征意义和来历）
我们小学阶段，大概都佩戴过红领巾吧。我记得每年的儿童节都有一个高年级教低年级佩戴红领巾的仪式，虽然那时候不懂，但是也给人一种庄重和神圣的感觉。 一、红领巾的起源 红领巾的由来，和当…
-
鸿钧老祖是元始天尊的师傅吗（封神演义中元始天尊的师傅介绍）
中国的历史，要从盘古开天辟地说起。这虽然是一个神话，但是却体现了中国古代先民对于世界有了自己的认知。而作为中国的传统宗教，道教的历史，又要从元始天尊开始所起，而提到原始天尊，就必定…
-
打保龄球规则详解（保龄球计分方法规定）
保龄球大家应该都不陌生，是很常见的一项体育活动，在几年前保龄球是很火热的，几乎到了风靡的一种形态，很多人都很热爱这项运动，在打保龄球的时候不但可以锻炼身体还能激发斗志，而且打保龄球…
-
太阳系示意图简图手绘（太阳系行星示意图）
太阳系结构图 a 太阳系组成构件的对（相）应、对（相）称性 （+）阳、实、坤 对称于 （-）阴、虚、乾 零分位 太阳（1） 对称于 彗星带中位星（1） 一分位 地球 （1） 对称于…
-
暗示失望至极的意难平文案（对自己感到很失望的高级文案）
1.没了原本的骄傲也失了自己开始的模样 2.又能怎样，还能怎样，还会怎么样 3.我的懂事并没有让我好过一点 4.那些委屈像耳光一样抽的我哑口无言 5.太廉价的糖，终归没那么甜 6….
-
摄影技巧入门篇口诀是什么（新手入门必看的7个摄影技巧口诀记住受用终生）
图一 一、大景靠勤跑，睡前看气象 所谓“大景”，可以理解为风光大片。气势磅礴的风光并不是哪里都有，而是需要在某段时间内，在某种气象条件下，跑到某个固定的位置才能拍到。也就是说，想要…
-
栽种秋葵的种植方法介绍（秋葵种植时间及技术要点）
秋葵是一种营养和健康的蔬菜，蔬菜市场和大商场都是抢早，只要新鲜蔬菜一出市面上就有卖了，在农村就是如此，谁家种植什么在市场上好卖，挣到钱了，那就会有其他的人跟着种植。当然了，有些村民…
