拉伸的种类二。
主动分离式拉伸。主动分离式拉伸利用主动肌和协同肌，让关节在全活动范围内动态的移动，这会对功能性拮抗肌产生交互抑制，从而扩大活动范围。
仰卧直膝使腿拉伸，利用股四头肌和髋屈肌来拉伸。腘绳肌是主动拉伸的一个视力，训练时可以进行一组或两组，在每组中保持拉伸一到二秒，重复五到十次。神经肌肉拉伸，nms以影响自主意志和交互意志的神经生理机制为基础。
nms的基本操作包括运动表现专业人员被动的移动运动员的肢体，直至到达第一个阻力点，然后运动员用最大主动收缩力的百分之二十五持续收缩七到十五秒，短暂的等长收缩后放松肌肉。在运动表现专业人员协助下，将该肢体带入新创建的活动范围，并保持三十秒。将以上动作重复三次。
动态拉伸利用肌肉自身产生的力和身体的动量，在整个可活动范围内移动关节，被称为动态拉伸。
囚徒深蹲，是一个有控制的动态拉伸的视力。任何柔韧性训练计划的目标，都是发展由 cns控制的多平面、软组织、延展性。
虽然柔韧性训练的类型有许多种，但是没有任何单一的方法，可以改善所有的柔韧性问题。最好的柔韧性训练计划，就是遵循综合柔韧性连续体。
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