你知道睡眠周期吗（人的睡眠周期计算）

阿瑞 • 2023年10月23日 16:08:20 • 投稿 • 阅读 156

睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律，人们正常的睡眠结构周期分两个阶段：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

睡眠可以分成“脑的睡眠”与“身体的睡眠”，并会构成如下所述的循环：

①脑的入睡(开始的二至三分钟为脑的假眠状态，非眼动睡眠期，半梦半醒）

②中等程度的睡眠(二十至三十分钟，非眼动睡眠期，在脑入睡与深度睡眠之间）

③质的深度睡眠(四十至五十分钟的熟睡状态，眼动睡眠期)

④身体的睡眠(约三十分钟)，这时进入“快速动眼期”(REM睡眠)

上述①至③三个阶段的约一个半小时的睡眠中，脑部会进入一个深沉的睡眠状态，这个睡眠状态则被称为“非快速动眼期”(NREM睡眠)。

因此，所有人的睡眠，从①到④为止，会形成一个约两小时的循环。而在整晚的睡眠里，这个循环会重复三至五次。

此外，“快速动眼期”也就是所谓的“伴随急速眼球运动”(Rapid Eye Movement)，而“伴随急速眼球运动”的意思指的就是闭上眼后，眼睑下的眼球运动状态。人类与动物在睡觉时，都会出现眼球骨碌骨碌转动、手脚指尖微微震动、嘴巴喃喃说着梦话等反应，这些都可以在快速动眼期中看到。

刚开始的两小时是睡眠质量较的第一个循环，接着第二个循环、第三个循环也都是两小时。循环进行时，“质的深度睡眠”会逐渐缩短为四十五分钟、三十分钟、二十分钟。因此，到了第四个循环的第八小时，会比第一个循环的第二小时更容易醒来。

另外，比起脑的睡眠(深度睡眠，即非快速动眼期)，在身体的睡眠(浅度眠，即快速动眼期)阶段，人会变得比较容易醒来。

也就是说，所谓的睡眠，并不是愈睡愈沉，例如情绪不稳定的时候，或是心怀不安的时候，都会睡得比较浅，并更早醒来(比预定起床的时间还要早醒来，之后就睡不着的状态，变得容易醒过来)。

安眠熟睡的前提是脑的安定，也就是必须要保持心情平静。睡前的自律训练法或是瑜伽等体操对保持心情平静都有帮助。

随着人们生活节奏的加快，睡眠不足或睡眠质量不佳已经成为困扰成年人的普遍问题。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是解决睡眠不足或睡眠质量不佳的最好办法。