跑步机怎么开机关机（初学者的跑步机使用指南入门）

阿瑞 • 2023年6月5日 22:27:45 • 投稿 • 阅读 988

即将告别2021年，迎接2022年，在2021年的最后一个月里，学习一下新手友好的跑步机使用方法。

让我们在2021年的最后一个掌握跑步机的入门使用指导，让你家的跑步机不再是摆设。

写在前面

如果你年逾35岁，或者有健康问题，而这又是你第一次尝试跑步机运动，那么请在你使用前一定要向医生或专业人员咨询一下。在锻炼中，如果觉得胸闷或者胸痛，心跳不规律，呼吸短促，头晕或者其他不适，请立即停止。

在正式开始锻炼之前，请先熟悉跑步机的各个按钮功能，学会如何控制跑步机。如启动，停止和速度坡度调节等。

首先双脚分别站到机器跑台两侧的安全踏板上，双手扶住把手，将跑步机开到1.6-3.2km/h。身体站直，向前看，用一只脚在跑带上试几下；接着站在跑带上随其一起运动。适应之后将速度调至3-5km/h，保持十分钟左右，再慢慢地让机器停下来。

熟悉跑步机功能和操作方法之后，用固定的步伐行走1公里，并记录下所用时间，可能会用上15-25分钟时间。以4.8公里/小时的速度行走，1公里约花费12分钟。在你能够很容易完成之后可以渐渐提高速度和坡度，这样持续30分钟就可以得到很好的锻炼。

训练时间15-20分钟，是节省时间的锻炼方式。

锻炼方式：

阶段	速度	时间
热身	4.8公里/小时	2分钟
	5.2公里/小时	2分钟
	5.8公里/小时	2分钟
训练	每隔两分钟增加1档速度，直至感觉呼吸加快但又不困难为止，保持这个速度锻炼。如果感觉呼吸困难就降低速度。	5-10分钟
放松	将速度缓慢降低至心跳频率平复正常水平	4分钟

训练时间45-60分钟，是消耗更多热量的锻炼方式。

锻炼方式：

阶段	速度	时间
热身	4-4.8公里/小时	5分钟
训练	每隔两分钟增加1档速度，直至感觉在这个速度下可以持续运动35-50分钟，保持这个速度锻炼。如果感觉呼吸困难就降低速度。	35-50分钟
放松	将速度缓慢降低至心跳频率平复正常水平	5分钟

锻炼时间20-40分钟，是想要挑战自我的锻炼方式

锻炼方式