大部分人想变瘦，又很懒惰，不想运动，下面推荐一些适合懒人的减肥小技巧，平时只要多注意以下这些方面，长期坚持就一定能瘦下来。
1.多吃蔬菜、水果
每天尽量多吃些蔬菜和水果，把高热量的食物替换成低热量的蔬菜和水果，多吃新鲜蔬菜和水果可以促进肠道蠕动帮助减轻体重。
2.减少摄取碳水化合物
每日饮食中减少摄取碳水化合物占比，碳水化合物吃多了会在体内转化成脂肪，从而导致肥胖。碳水化合物主要存在于五谷杂粮和薯类，比如大米白面和土豆，减肥期间尽量减少这类食物摄入量。
3.吃饭最多八分饱
吃饭最多吃八分饱，千万不能吃太多，特别是当你运动量不足的时候，每天多吃带来的热量就会转化成脂肪存储起来。
4.严格控制晚餐
对于晚餐来说更应该严格控制，晚餐建议最多七分饱，并且要在19点之前完成晚餐，晚饭后也不要吃任何零食和甜点。
5.外卖人士的建议
很多人不会选择自己做饭，而是点外卖或者去吃快餐。对于外卖或者快餐点餐一律选择最小份的准没错，远离高热量饮食，比如：油炸类、高糖高盐类食物。
6.饭后不要直接休息
饭后不要直接休息，更不要饭后就睡觉，饭后血糖值急剧升高，很容易囤积脂肪，饭后尽量选择做些轻运动，比如散步、收拾餐具、靠墙站立等。
7.保证充足饮水量
很多人平时没有多喝水的习惯，每天饮水量少得可怜。还有一部分人喜欢喝饮料、奶茶等饮品，这些生活习惯都会导致肥胖，想要变瘦一定要远离任何饮料，多喝白水才是最健康的选择。
8.保持每天最少运动一小时
这里的运动不局限于跑步、跳绳等，例如：走路、做家务、做瑜伽、爬楼梯、睡前拉伸等等这些运动很容易坚持，也有一定的燃脂效果，每天要保持最少1小时运动。
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