初中生如何瘦腿最有效（学生党暴瘦腿一个方法）

阿瑞 • 2023年1月30日 15:20:18 • 投稿 • 阅读 209

根据不同腿型的瘦腿方法：

肌肉型萝卜腿这类型的萝卜腿，通常在小腿有1块又大又硬的肌肉，多是由于运动过度所造成。肌肉型萝卜腿最常发生于喜爱慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，这是由于长期做跳跃或垫脚尖的动作，过度使用小腿后侧的腓肠肌，而僵硬变大。另外，如果你必须长时间走路、站立…，也会让小腿肌肉壮大且过度集中。这类型萝卜腿最难消除，必须持之以恒的从运动、姿势矫正等方式调整，才可渐渐看到成效。

解决妙方：

1.每天至少1次小腿伸展。

2.强化腿部肌肉的肌力运动每周不可超过2次。

3.1次走路或站立时间不要超过2小时。

4.少做跳绳、快跑等运动。

5.非不得已绝不穿高跟鞋。

6.走路时将重心放在脚跟。

混合型萝卜腿混合性萝卜腿指的就是肌肉型和脂肪型两者混合形成的萝卜腿，外表看起来小腿有1块大又集中的肌肉，但不会太硬，可以整块捏起来。发生原因可能是曾经运动过度，加上发胖所形成，解决之道当然要双管齐下。既要消除小腿脂肪，也要舒缓过度集结发达的肌肉。

解决妙方：

1.每天做小腿伸展运动至少1次。

2.1次走路或站立时间不可超过2小时。

3.每周至少做3次的有氧燃脂运动，以游泳为主，少做跳绳、快跑等。

4.穿平底或低跟鞋。

5.平常走路时将重心放在脚跟。

6.局部锻炼腿部赘肉的肌力操每周2次。

7.每天热量控制在-卡。

脂肪型萝卜腿用手指捏捏小腿上最肥的部位，如果能整块捏起，而且按下肌肉后，不会立刻弹起，就是脂肪积存造成的萝卜腿。通常这类型的人，都不只是小腿浮肿，身体其他部位也会出现肥胖的状态。脂肪型萝卜腿只要勤加运动，并控制饮食，瘦身有成后，当然腿也会跟着瘦下来了!如果再搭配一些小腿的局部锻炼运动，就会瘦得更明显啰!

解决妙方：1.每周3次有氧燃脂运动至少30分钟以上。2.局部紧实腿部曲线的肌力操每周2-3次。3.每天的热量摄取控制在-卡。

水肿型萝卜腿以手指轻轻按压小腿肌肤，然后放开，会出现暂时凹下去的状态，就是水肿型的萝卜腿。这是因为淋巴液的停滞、淤血及组织液流动不顺畅所造成，也可能因肾脏、肝脏出现毛病所产生的后果

解决妙方：1.每天做指压按摩。2.晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环。3.每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。4.口味保持清淡，少吃咸、辣口味，最好在家DIY烹饪，避免重口味的外食。