练习瑜伽的方式有很多。
其中双人瑜伽是一种很好的瑜伽练习方式！
- 我们可以和伴侣、闺蜜以及孩子一起练习。
- 两个人一起开始练习，可以增加彼此的关系和健康。
今天就来和大家分享最常见的双人瑜伽体式，让我们试试这些瑜伽姿势吧！
我们可以和伴侣、闺蜜以及孩子一起练习。
1.站立伸展
它将帮助你感觉到彼此之间有更多的沟通和协调。
- 要做这个姿势，背靠背站立。
- 为了达到完美的瑜伽姿势，需要拿住对手臂，保持平衡，缓慢呼吸，自然伸拉。
它将帮助你感觉到彼此之间有更多的沟通和协调。
2.放松姿势
要做这个姿势，坐在地面上，双腿交叉坐成莲花姿势或简易式，背靠背。
要做这个姿势，坐在地面上，双腿交叉坐成莲花姿势或简易式，背靠背。
- 两人一组呼吸和冥想。
- 这将有助于你感觉与其他人更紧密地联系在一起。
3.站立半前弯
- 站姿，面对面，两只手应该保持在对方的背部，躯干向前弯曲，头部相互接触。
站姿，面对面，两只手应该保持在对方的背部，躯干向前弯曲，头部相互接触。
这种瑜伽姿势是理想的双人瑜伽练习，能很好地帮助我们伸展背部、手臂和腿部肌肉的体式。
4.坐角式
双腿尽量伸开：右脚接触对方的左脚，左脚接触右脚。
- 面对着对方坐下来。
- 双腿尽量伸开：右脚接触对方的左脚，左脚接触右脚。
- 这将有助于增强双腿柔韧性，以提高臀部、髋部高弹性。
5.双人扭转式
将有助于你稍微用力使姿势朝向那一边。
- 背靠背坐着，双腿呈莲花式，将躯干稍微转向右侧，右手放在同伴的左膝上，左手放在右腿上。
- 这将有助于你稍微用力使姿势朝向那一边。
- 保持这个姿势4到8次呼吸，然后向另一侧重复。
6.双树式
树式已经成为瑜伽中最著名的姿势之一，也是最简单的一种，可以和同伴一起做。
树式已经成为瑜伽中最著名的姿势之一，也是最简单的一种，可以和同伴一起做。
- 站在一起。
- 将手掌与保持在外侧的手掌连接起来，同时抬起内臂，同时将手掌连接起来。
- 弯曲外侧膝盖，直到脚底放在对侧大腿的内侧。
- 保持几秒钟的平衡和呼吸节奏。
- 对于这个姿势，你可以改善你的平衡和加强你的腿。
7.站立前屈
始终保持你的脚跟靠近对方的脚跟。
- 背靠背站立，双腿伸展。
- 弯曲身体，把手放在两腿之间，让同伴保持同样的姿势。
- 始终保持你的脚跟靠近对方的脚跟。
- 通过这样做，你将能够做一些力量来增加灵活性，放松和降低心率。
8.鱼式和伸背式组合
- 这是减少脊柱偏斜和不良姿势的理想方法。
- 它还能刺激内分泌和循环系统，减轻压力，改善消化。
这是减少脊柱偏斜和不良姿势的理想方法
- 一方坐姿，做瑜伽伸背式。
- 而另一个将仰面站立，双腿伸展，臀部稍微抬起，身体向后倾斜，打开胸部背部伸展到另一个身上，直到你用手触摸对方的脚趾。
9、双船式
在这个体式中，锻炼你的腹肌，帮助拉长脊椎和加强腿部，改善消化，缓解背痛。
在这个体式中，锻炼你的腹肌，帮助拉长脊椎和加强腿部，改善消化，缓解背痛。
- 面对面坐着，保持足够的距离，让你的手腕能够支撑住自己，手臂伸展。
- 背部挺直，双手交叉，必须把脚放在对方的脚上，保持平衡，先伸展一条腿，然后伸展另一条腿。
- 保持腹部强壮，抬头看，保持五次呼吸。
10、立体平衡式
两人通过互相辅助，做一个正方形。
两人通过互相辅助，做一个正方形。
- 两人中的一人应该躺着，双腿和背部伸展，手臂抬起，形成90º的角度。
- 另一个人在对方上方并伸出手臂。
- 由于背部和腿部，它们将形成正方形的侧面。
- 这种姿势有助于保持平衡、协调，同时加强腹部、背部和手臂，有利于血液循环。
11、下犬式组合
它是由瑜伽中最著名的体式之一：下犬式组成的。
在这个体式中，除了获得柔韧性外，你还可以伸展胸肌，缓解腹部和下背部疼痛。
- 在这个姿势中，伴侣会站起来，弯曲臀部，形成一个锐角（几乎是直的），双腿和手臂伸展。
- 然后，另一个人应该仰卧在伴侣臀部的曲线上形成一个弧形。
- 他们的手将触碰脚踝，背部曲线将调整到身体的下背部，双腿将落在肩膀两侧。
- 在这个体式中，除了获得柔韧性外，你还可以伸展胸肌，缓解腹部和下背部疼痛。
12、双椅式
- 幻椅式，是一种非常简单和流行的瑜伽姿势。
- 这个姿势，你将加强你的腿、臀部和腹部，使你的肌肉、手臂和背部变硬。
- 脊柱得到伸展，肩膀的灵活性得到改善。
臀部和背部应该形成一个直角。
- 站在对方前面，脚趾相互摩擦。
- 紧紧握住前臂，弯曲双腿，就像你要坐下一样。
- 臀部和背部应该形成一个直角。
试试吧！
让你的瑜伽练习更有趣！
信任与亲密的开始！
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