练习情侣瑜伽的简单姿势动作（12个最简单常见的双人瑜伽姿势）

阿瑞 • 2022年12月19日 17:29:33 • 投稿 • 阅读 545

练习瑜伽的方式有很多。

其中双人瑜伽是一种很好的瑜伽练习方式！

我们可以和伴侣、闺蜜以及孩子一起练习。
两个人一起开始练习，可以增加彼此的关系和健康。

今天就来和大家分享最常见的双人瑜伽体式，让我们试试这些瑜伽姿势吧！

我们可以和伴侣、闺蜜以及孩子一起练习。

1.站立伸展

它将帮助你感觉到彼此之间有更多的沟通和协调。

要做这个姿势，背靠背站立。
为了达到完美的瑜伽姿势，需要拿住对手臂，保持平衡，缓慢呼吸，自然伸拉。

它将帮助你感觉到彼此之间有更多的沟通和协调。

2.放松姿势

要做这个姿势，坐在地面上，双腿交叉坐成莲花姿势或简易式，背靠背。

两人一组呼吸和冥想。
这将有助于你感觉与其他人更紧密地联系在一起。

3.站立半前弯

站姿，面对面，两只手应该保持在对方的背部，躯干向前弯曲，头部相互接触。

站姿，面对面，两只手应该保持在对方的背部，躯干向前弯曲，头部相互接触。

这种瑜伽姿势是理想的双人瑜伽练习，能很好地帮助我们伸展背部、手臂和腿部肌肉的体式。

4.坐角式

双腿尽量伸开：右脚接触对方的左脚，左脚接触右脚。

面对着对方坐下来。
双腿尽量伸开：右脚接触对方的左脚，左脚接触右脚。
这将有助于增强双腿柔韧性，以提高臀部、髋部高弹性。

5.双人扭转式

将有助于你稍微用力使姿势朝向那一边。

背靠背坐着，双腿呈莲花式，将躯干稍微转向右侧，右手放在同伴的左膝上，左手放在右腿上。
这将有助于你稍微用力使姿势朝向那一边。
保持这个姿势4到8次呼吸，然后向另一侧重复。

6.双树式

树式已经成为瑜伽中最著名的姿势之一，也是最简单的一种，可以和同伴一起做。

站在一起。
将手掌与保持在外侧的手掌连接起来，同时抬起内臂，同时将手掌连接起来。
弯曲外侧膝盖，直到脚底放在对侧大腿的内侧。
保持几秒钟的平衡和呼吸节奏。
对于这个姿势，你可以改善你的平衡和加强你的腿。

7.站立前屈

始终保持你的脚跟靠近对方的脚跟。

背靠背站立，双腿伸展。
弯曲身体，把手放在两腿之间，让同伴保持同样的姿势。
始终保持你的脚跟靠近对方的脚跟。
通过这样做，你将能够做一些力量来增加灵活性，放松和降低心率。

8.鱼式和伸背式组合

这是减少脊柱偏斜和不良姿势的理想方法。
它还能刺激内分泌和循环系统，减轻压力，改善消化。

这是减少脊柱偏斜和不良姿势的理想方法

一方坐姿，做瑜伽伸背式。
而另一个将仰面站立，双腿伸展，臀部稍微抬起，身体向后倾斜，打开胸部背部伸展到另一个身上，直到你用手触摸对方的脚趾。

9、双船式

在这个体式中，锻炼你的腹肌，帮助拉长脊椎和加强腿部，改善消化，缓解背痛。

面对面坐着，保持足够的距离，让你的手腕能够支撑住自己，手臂伸展。
背部挺直，双手交叉，必须把脚放在对方的脚上，保持平衡，先伸展一条腿，然后伸展另一条腿。
保持腹部强壮，抬头看，保持五次呼吸。

10、立体平衡式

两人通过互相辅助，做一个正方形。

两人中的一人应该躺着，双腿和背部伸展，手臂抬起，形成90º的角度。
另一个人在对方上方并伸出手臂。
由于背部和腿部，它们将形成正方形的侧面。
这种姿势有助于保持平衡、协调，同时加强腹部、背部和手臂，有利于血液循环。

11、下犬式组合

它是由瑜伽中最著名的体式之一：下犬式组成的。

在这个体式中，除了获得柔韧性外，你还可以伸展胸肌，缓解腹部和下背部疼痛。

在这个姿势中，伴侣会站起来，弯曲臀部，形成一个锐角（几乎是直的），双腿和手臂伸展。
然后，另一个人应该仰卧在伴侣臀部的曲线上形成一个弧形。
他们的手将触碰脚踝，背部曲线将调整到身体的下背部，双腿将落在肩膀两侧。
在这个体式中，除了获得柔韧性外，你还可以伸展胸肌，缓解腹部和下背部疼痛。

12、双椅式

幻椅式，是一种非常简单和流行的瑜伽姿势。
这个姿势，你将加强你的腿、臀部和腹部，使你的肌肉、手臂和背部变硬。
脊柱得到伸展，肩膀的灵活性得到改善。

臀部和背部应该形成一个直角。

站在对方前面，脚趾相互摩擦。
紧紧握住前臂，弯曲双腿，就像你要坐下一样。
臀部和背部应该形成一个直角。

试试吧！

让你的瑜伽练习更有趣！

信任与亲密的开始！