短跑主要包括50米、100、200米、400米、4X100米等项目，一般初中主要涉及100米和50米。
一、短跑技术口诀
1、起跑
各就位:双手平行于起跑线后，手臂伸直，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。
预备:随口令深吸一口气，重心前移臀抬起肩膀超过起跑线，臀部高于肩膀；两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。
鸣枪:两手迅速推地，手臂积极摆动，双脚猛蹬抵足板，后腿积极前摆的同时身体前倾，身体重心由低到高。
(二)加速跑
起动时步长由由小到大逐渐增加，增加跑步频率，两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾，双臂快速积极摆臂要，幅度要大。
(三)途中跑
直道:上体始终正直或稍微向前傾，腿部用力后蹬，髋部位用力向前送。跑步过程中，身体尽量做到平稳，保证自身不会上下、左右起伏，两臂快速摆动肩膀要放松。
弯道:进入弯道后身体逐渐向跑道内侧倾斜，双腿内摆向外蹬。右臂摆动幅度要大于左臂减少离心率，让身体紧贴内线跑，弯道结束身转正。
(四)冲刺跑
冲刺跑时，上体迅速向前倾，即将步入终点，要用肩或胸部前压撞线，两臂始终保持水平平衡，冲过终点后要向前跑动十几米进行缓冲。
二、短跑辅助训练方法
1、起跑摆臂练习
2、步频和步幅练习
原地快速高抬腿
行进间高抬腿
推墙壁高抬腿
抗阻力高抬腿
高抬腿接快速跑
后蹬跑
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至87172970@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除。
相关推荐
-
唐玄宗是谁（李隆基到底是怎样一位皇帝）
唐玄宗李隆基（685年9月8日—762年5月3日），唐高宗李治与武则天之孙，唐睿宗李旦第三子，故又称李三郎，母窦德妃。 先天元年（712年）至天宝十五载（756年）在位。因安史之乱…
-
红掌冬季怎么养（冬季红掌的养殖方法）
养殖花卉这对于很多人来说都非常常见了，在我们家里多多少少都会种植一些盆栽来装饰，在盆栽的养殖中，冬季的养护非常关键，其中红掌在冬天的养护更要注意，那么红掌冬季怎么养，现在就由小编为…
-
机油的主要性能指标有哪些（评价机油好坏的五大性能指标）
一、 粘度指数： 粘度指数是指机油粘度随温度变化的程度，粘度指数越高，表示机油粘度受温度影响越小，粘度对温度越不敏感，机油的粘度稳定性越好。该值越大越好，较高的粘度指数既能保证良好…
-
车管所的职能都有哪些（车管所到底办哪些业务别再跑冤枉路了）
我很长一段时间在车管所帮人指路当志愿者，从什么业务也不会，变成了什么都懂点，天天碰到的人形形色色，问题也多，有回答很多遍的，也有我回答不出来的，我不会的就问一些老干警们，导致最后基…
-
螺蛳粉臭的原因（螺蛳粉不放哪个料就不臭）
螺蛳粉喜者大喜，厌者大厌，可谓是分化明显，江湖有传言螺蛳粉是吃三次就会上瘾的美食，我数了一下我的次数，估计是我的功力太差，一次就把我给秒了，我也能感受不喜欢螺蛳粉的同学的感受，就好…
-
毛笔字体有哪几种（新手学习毛笔字必练的12种字体介绍）
毛笔书法字体，就是书法风格的分类。毛笔书法的字体，简单说就是五种字体，楷书、行书、草书、隶书、篆书。篆书又可以分为小篆，大篆以及甲骨文。隶书，也叫做汉隶，书写效果略微宽扁，横画长而…
-
想分却又很喜欢舍不得的文案（分手却很舍不得对方的说说）
1.眼泪也没能换来偏爱，委屈也没换来例外。 2.如果这次我们回不去了，那你我好好保持距离，我也算是清醒了，我的爱让你觉得很累，那我就放过你，就当我们错过了。 3.可能你对我确实有感…
-
断臂维纳斯雕塑作者是谁（断臂维纳斯作品分析）
生命终将逝去，但是艺术家的生命却可以·附着在自己的作品上， 流传千载。断臂维纳斯作为卢浮宫的三件镇店之宝之一，他的作者是古希腊人，阿历山德罗斯。关于这位雕塑家的生平，我们知之甚少，…
-
电脑刷新按哪个键（笔记本刷新键盘按键）
平常使用电脑的时候，除了打字的按键以外，不知道大家有没有注意键盘上的一些“特殊”按键—“F1~F12”。下面跟大家分享一下这些“特殊”的按键，看看大家会用几个？ 一、F1-帮助 在…
-
星期一到星期天的英语怎么写（星期一到星期天的趣味英文记法）
星期一Monday 特别的忙：忙day 星期二Tuesday 更忙了想要求死：求死day 星期三Wednesday 还没有死成：未死day 星期四Thursday 好多作业还没写完…
