锌元素多的食物和水果有哪些（这15种水果富含锌元素最多缺锌的人可以适量多吃）

玛雅 • 2022年8月22日 15:13:42 • 投稿 • 阅读 475

您每天是否摄取足够的锌？锌是人体正常运作所需的重要矿物质。它是必不可少的微量元素，特别有益于消化系统和免疫系统。尽管锌本质上是金属，但人体只需要少量的锌。但是，人体也不储存锌，因此您需要每天获取足够量的锌。一种方法是吃富含锌的水果。这里有15种水果可以帮助您达到每日建议的锌摄入量：

杏子-也称为亚美尼亚李子，杏子是圆形和黄色的核果，看起来像桃子的较小版本，但具有紫色李子的酸味。它们提供大量的锌，尤其是干燥时。一杯新鲜杏子提供0.33毫克（mg）的锌，而一杯杏干则提供近0.5毫克的锌。
鳄梨– 鳄梨，有时也被称为“单种子浆果”，每杯可提供近1毫克的锌。通过在午餐中添加鳄梨调味酱蘸酱，可以在饮食中添加鳄梨。
香蕉– 香蕉是最受欢迎的水果之一。它们可能以钾含量高而闻名，但它们也提供大量的锌。吃一个9英寸的香蕉将给您0.23毫克的锌。
黑莓– 黑莓是您一碗新鲜酸奶或麦片的理想配料。这些浆果每杯提供0.53毫克的锌。
哈密瓜–哈密瓜，一种甜瓜，口味温和多汁。每食用100克生哈密瓜，即可获得0.18毫克锌。
枣– 枣通常是干吃的，也是锌的丰富来源。实际上，每天只吃三个日期就可以给您0.32毫克的矿物质。
无花果干–无花果是桑树家族的一部分，是一种甜美的水果，种子多，皮肤柔软。吃一杯无花果干可以给您多达0.82毫克的锌。
奇异果–这种具有异国风味的绿色水果富含维生素和矿物质，包括锌。在饮食中添加一杯切好的猕猴桃可以提供近0.25 mg的锌。
车前草- 车前草看起来与香蕉相似，但它们更大，有厚而明亮的绿色皮肤。食用一碗煮熟的车前草，每100克含锌量为0.12毫克。
石榴–石榴是红色的圆形水果，有成百上千个称为假种皮的可食用种子，被制成石榴汁。每100克未经加工的原始形式的水果可提供0.35毫克的锌。
李子–李子是干李子，带有甜味。一杯李子可以给您0.77毫克的锌。
葡萄干–葡萄干是干燥的无核葡萄。吃葡萄干可以使您的每日价值增加0.32毫克的锌。
覆盆子–覆盆子，另一种富含锌的浆果，每杯可提供0.52毫克的锌。
草莓–草莓是世界上最受欢迎的水果之一。吃一杯这些甜的，微酸的浆果可以给您0.23毫克的锌。
橘子-橘子看起来与橘子相似，但更小，更平整且通常不圆。喝100克橘汁或食用整个水果可以提供0.53毫克锌。

为什么你应该得到足够的锌

锌是人体健康运转所必需的必需营养素。在美国，目前建议的锌饮食建议（RDA）为女性每天8毫克，男性每天11毫克。锌对于保持免疫系统健康，正确合成DNA，促进儿童时期的健康生长以及治愈伤口很重要。缺乏锌的儿童更容易出现生长问题和感染。孕妇和哺乳期妇女也可能需要额外的锌。怀孕期间锌缺乏可能会增加出生困难或延长的风险。