减脂餐三餐搭配公式：主食+加蛋白质+维生素
主食100克，蛋白质150克，维生素200克
✅早餐:粗粮一份鸡蛋一个，牛奶一杯果蔬一份
✅午餐:主食一拳头，肉蛋150克蔬菜200克
✅晚餐:肉蛋150克蔬菜200克
饿了加餐时间早上11点下午4点晚上7点以后不进食
❤️食材的选择
✅优质碳水(主食)
红薯、玉米、山药、土豆、南瓜、燕麦、荞麦面、魔芋面、魔芋粉、糙米饭、藜麦、全麦面包、欧包
✅优质蛋白
牛奶、鸡蛋、牛肉、去皮鸡腿肉、鸡胸肉、豆腐、鱼肉、羊肉、猪瘦肉(都选瘦肉)
✅维生素(蔬菜)
菠菜，西兰花、黄瓜、番茄、金针菇、蘑菇、秋葵、生菜、油麦菜、荷兰豆、芦笋、芹菜。
✅低GI水果
苹果、圣女果、梨猕猴桃、柚子、橘子、草莓、蓝莓
✅优质脂肪
坚果、牛油果、橄榄油、鱼油、猪油控制量
✅早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素
如果想多吃碳水尽量放在早上吃、中午一定要吃蛋白质，晚上多吃蔬菜加适量蛋白质。小基数晚餐不吃主食
✅关于量:如果不会控制量，可以准备一个分餐盘
三个拳头的饮食法。每餐搭配主食一个拳头的量，蛋白质一个拳头的量，蔬菜两个拳头的量
✅最佳进餐时间早上8点、中午12点、晚上6点之前
重点贴士:水果不要放在晚上吃，更不能用水果替代晚餐，只会越吃越胖
我是夏天，更多减脂美食持续更新中
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至87172970@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除。
相关推荐
-
中国民间四大传说故事是哪四个（3分钟看完中国民间四大传说故事简介）
中国四大民间传说故事，是指在中国民间以口头、文稿等形式流传最为宽广、影响最大的四个神话传说。它们和其他民间传说故事构成了中国民间文化的一个重要组成部分，对广大民众… 中…
-
窗帘装什么类型的好（不同装修风格下的窗帘搭配）
窗帘选不对，直接拉垮你家整个装修氛围。现在市场上的主流装修风格，窗帘都可以根据整体风格来搭配；这样踩坑的几率都会减少很多，今天小编就给大家分享不同装修风格怎么选窗帘，赶紧点赞收藏吧…
-
新野板面的制作方法讲解（新野板面的制作方法和配料）
新野板面 特点： 新野板面是河南颇具特色的主食之一，是以面粉、羊肉、豆瓣酱等为原料，经煮制而成的一种特色风味面条。其特点是面条滑润柔韧，口味香醇爽辣。 原料： 面粉250克，羊肉5…
-
地中海气候的气候特征是什么（一分钟了解一年四季地中海气候的4个特征）
地中海气候也叫副热带夏干气候、地中海式气候，是一种主要分布在纬度30度至40度之间大陆西岸的气候类型，分布在地中海地区、北美大陆西岸加利福尼亚州沿海、非洲大陆西南端、澳大利亚大陆西…
-
九九重阳节有哪三个风俗（重阳节的重要习俗介绍）
10月25日，即将迎来今年的重阳节。今天我就和各位朋友们聊一聊重阳节的相关习俗。重阳节，又称重九节、晒秋节，还被称为菊花节、茱萸节，为每年的农历九月初九日，是中国传统节日。 古人认…
-
人生三观是哪三观是什么意思（关于我们常说的三观最简单的解释一看就懂）
相信各位朋友在网络上经常看到“你三观太不正了吧！”这类的说辞。 那么，你是否了解什么是“三观”呢？ 相信你或多或少的有所了解。 但在这里，我要更通俗的解释它。 三观：世界观、价值观…
-
展现格局的文案短句（和格局有关的文案合集）
1. 拉开人与人的距离,是节制和自律。 2. 痛而不言是一种智慧,笑而不语是一种豁达。 3. 我可以笑着给你讲道理,也可以翻脸给你讲规矩。 4. 你得有足够的实力,你的原则和底线才…
-
厨房移门用什么玻璃比较好（厨房移门玻璃选材指南）
厨房移门在选择玻璃时，需虑安全性、美观性、隔音隔热、易清洁等因素。下面是几种推荐的玻璃材料及其特点。 一、钢化玻璃 特点： • 强度高：处理过程中通过加热后迅速冷却，比普通玻璃强度…
-
乌龟、王八和鳖的区别（一文教你如何区分乌龟、王八和鳖）
乌龟是常见的龟鳖目动物之一，为现存古老的爬行动物，我国各地几乎均有分布，常栖于江河、湖沼或池塘中，吃蠕虫、螺类、虾及小鱼等动物，也吃植物茎叶及粮食等，很多人其实搞不明白乌龟、王八、…
-
日用百货店名取名大全（日用杂货店铺该怎么起名字）
现在，许多商店都有其主营的商品类型。 如果需要购买更多类型的商品，完全可以去杂货店。 那么，实用杂货店的名字怎么起呢？ 图片来源于网络（侵删） 【简单易记】 命名杂货店时，请遵循简…
