平板支撑，它属于静态力量训练动作，主要针对深层核心肌群。
经常训练平板支撑，可以强化腰腹部力量，同时还能锻炼上肢、背部以及腿部力量。
想要做好标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几个要点：
1. 手臂姿势
先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。
再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。
此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。
2. 双手间距
手臂屈肘后，需要调整双手间距，呈现与肩同宽的距离。
如果过度向外，会增加肩部压力，容易产生肩部损伤。
如果过度向内，会减少腰腹部核心受力，会降低训练效果。
3. 背部姿势
当手臂屈肘撑地时，整个背部呈现自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然弯曲。
避免出现过度耸肩的现象，防止肩胛骨内收过度，造成斜方肌代偿。
避免出现过度榻腰的现象，防止下背部压力过大，造成腰椎损伤。
4. 臀部和腿部姿势
吸气之后，腹内压增加，会将腰腹部充分绷紧，需要将两侧臀部向内收缩，如此才能维持上半身的稳定，还能减少腰部压力。
双腿需要尽量伸直，同时向内并拢贴合，双脚的脚尖立于地面，形成固定的支点，增加动作的稳定性。
5. 整体躯干姿势
当手臂和双脚支撑于垫面，腹部完全收紧后，略微低头，与颈部平齐。
不要过度低头或者抬头，避免产生颈部酸痛感。
最终的身体躯干姿势定型为：头部、上背部、髋部呈一条直线。
结语：
想要做好平板支撑，需要保证固定的屈肘姿势，双手间距与肩同宽，保证自然的背部姿势，保证臀部收紧、双腿伸直，手臂、腰腹部和双脚形成三个支点，让身体躯干呈现一条直线。
刚开始先从20秒训练，连续做5组，每天坚持100秒，之后再逐渐增加训练时间，如此核心力量会更强。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至87172970@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除。
相关推荐
-
生活感悟的心情说说（女人发朋友圈正能量文案）
1. 后来才发现， 对待他人，不卑不亢， 不仰合，不取悦， 做自己就好 对待工作，少说废话， 多干实事，尽心尽力就好， 对待生活， 取舍有度，不慌不忙， 热情积极就好； 对待健康，…
-
食草恐龙有多少种（一文了解早已灭绝的8种体型巨大的食草恐龙）
大部分恐龙已经灭绝，但是恐龙的后代–鸟类存活下来，并繁衍至今。那么，你知道草食性恐龙有哪些吗？ 钉状龙 你知道钉状龙这个名字是由谁命名的吗？没错就是由德国古生物学家埃德…
-
参加婚礼穿搭图片大全（婚礼宾客穿搭指南）
参加婚礼的着装一直是许多人关注的话题，特别是如果出席的是最好朋友的婚礼，而且还分不同场合的话，着装是非常需要注意的细节。 今天我们就按照不同的婚礼场地类型，来看看婚礼怎么穿吧。 教…
-
三国演义张飞死因是什么（三大疑点告诉你张飞死因真相）
熟读汉末三国历史，在当阳桥上有个高大的身影，或许我们永远也忘不了，他曾独率二十骑兵，据水断桥，阻挡曹操的虎豹骑，对着曹军大喊：“我乃燕人张翼德，谁与我决一死战！”没错，这就是刘备的…
-
幼儿园外墙装修（幼儿园外墙装修设计方法）
这个时代关于幼儿园外墙装修是幼儿园的第一门面，仅仅相关幼儿的情绪、心理。有利于孩子成长，有助于健康。带着孩子去幼儿园第一入眼帘的就是幼儿园的外墙，外墙装饰设计程度也是影响着幼儿园的…
-
考拉是什么国家的国宝（超萌的澳大利亚国宝——考拉）
超萌的澳大利亚国宝——考拉 考拉，又叫做树袋熊、无尾熊，是澳大利亚的国宝，濒危的保护动物，还是澳大利亚最奇特且最珍贵的原始树栖动物。主要分布于澳大利亚东南沿海的桉树林中，也分布在澳…
-
简单节能环保手抄报内容（小学生保护环境低碳生活主题手抄报图片内容）
小学生保护环境低碳生活主题手抄报图片内容 “地球是我家，保护靠大家。”这绝不只是一句空泛的口号，而是真的，需要我们每一个人都做出改变和努力。 今天，我们就从学习制作保护环境主题手抄…
-
羽绒服清洗小妙招（教你正确清洗方法洗完的羽绒服干净蓬松又暖和）
在日常生活中，一到了冬天的时候，大家就喜欢穿上厚厚的羽绒服来保暖。虽然羽绒服穿着舒服，但是羽绒服脏了很难清洗。有的人会将羽绒服拿去干洗，而有的人会直接放在洗衣机里滚。可是，这些清洗…
-
不同树龄的柑橘施肥有讲究（柑橘全年施肥时间段方案）
现在市场对柑橘的需求量很大，果农们都希望能有很好的产量。那么给到充足的营养就非常重要了，但是在一年当中吸收营和季节有很大的关系，而且树龄的大小和果园的不同，也都存在一些差异。现在就…
-
亚马逊河流向哪个大洋之中（揭秘你所不知道的亚马逊河）
没有桥的河流 长江是我国境内最长、流域面积最大、水量最多的河流，从1957年武汉长江大桥建成通车开始，长江干支流已建了上百座公路大桥、铁路大桥和过江公路隧道等。有了这些桥梁，城市的…
