一场新冠肺炎,打破了所有人的生活、学习、工作计划。学校不能如期开学,学生宅家学习,特别是中高考和将要毕业走向工作岗位的学生,长期宅家,都或多或少出现焦虑情绪。对于以往有考试焦虑症的学生,也许可能使考试焦虑更加严重。
那么,考试焦虑的特征是什么呢?
考试焦虑指面临较为重大的考试情境时产生的暂时性焦虑,表现为考试期间(考前、考中和考后)感觉紧张、不安、担心、害怕、怀疑自己的能力,害怕考试失败,并伴有发抖、出汗、心跳加快、头晕、头痛、失眠、尿频等躯体症状。
由于高焦虑(即过度焦虑)对记忆力、思维力产生抑制作用,从而分散了考生的注意力,使考生只关注自己的情绪而难以集中注意力去应付考题,导致考试成绩下降。
考试焦虑与社交焦虑一样,通常也表现为认知、行为和情绪三方面的不适应性,但就情绪而言,考试焦虑与社交焦虑不同的是,社交焦虑者在情绪方面的问题主要表现为缺乏情绪表达力能力,而考试焦虑者在情绪方面的不适应主要表现为缺乏情绪管理的能力。
中学生的考试焦虑表现:
1、认知方面:
* 低估自己,常有自我挫败感的想法和声明,如“我准备得不充分”,“我学习得不如别人”,“我肯定考不好”。
* 高估别人:“别人都比我准备得充分”,“别人考试时都不紧张”
* 对考试结果有不合理信念:“考分就是一切”,“考场就是战场”,“考不上就全完了”。
* 成就动机过强:“我必须考上去昂过重点”,“我一定要以最高分上全国重点”。
* 对自己的绝对化要求,一道题不会就认定自己整场考试都考砸了,从而方寸大乱。
2、行为方面:
*缺乏必要的考试策略(与平时缺乏学习策略有关)。
*缺乏对考场时间的管理策略。
*有一些不良的考试习惯(先松后紧,遇上不会的题强迫性地去解)。
3、情绪管理方面:
*缺乏自我放松能力。
*缺乏抗干扰能力(同心翻卷子、老师走动都会严重影响其情绪)。
*缺乏考试焦虑的管理技术。
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