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运动强度分级标准（各种运动的强度你知道吗）

梅里斯 • • 投稿 • 阅读 685

到底什么是运动？

运动强度分级标准（各种运动的强度你知道吗）-1

很多人认为，运动是指抽出专门时间所从事的那些特定的体育锻炼项目。

事实上，运动泛指任何运用肌肉移动身体、消耗能量的任何体力活动，从日常的走路、爬楼梯到专门的体育运动都属于运动。

运动强度和运动量怎么评估?用简单的心率法：

运动强度分级标准（各种运动的强度你知道吗）-2

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运动强度分级标准（各种运动的强度你知道吗）-3

220-年龄，最接近于不同年龄组的最大心率，

低于50%最大心率的运动归为低强度，

50-69％为中等强度，

大于70％为剧烈运动。

日常运动项目一般运动强度

运动强度分级标准（各种运动的强度你知道吗）-4

以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。

1、最低强度运动(约30分钟)：散步 ，做修身养性家务，打太极拳，开车购物。

2、低强度运动(约20分钟)：跳交谊舞，下楼梯运动，平地骑车，打桌球。

3、中等强度运动(约锻炼10分钟)：平地慢跑，溜冰，做广播操，上楼梯运动，划船，打羽毛球。

4、高强度运动(约锻炼5分钟)：跳绳，游泳，举重，打篮球。

心脏病适合做什么运动？

运动强度分级标准（各种运动的强度你知道吗）-5

1、散步：

（1）散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。

（2）对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。

（3）每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。

（4）身体状况允许者可适当提高步行速度。

2、慢跑：

慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3、太极拳：

对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。

一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。

不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

心脏病人运动注意什么?

运动强度分级标准（各种运动的强度你知道吗）-6

1、任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

2、运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

3、进餐与运动至少间隔1小时以上。

4、运动最适宜的温度是4℃－30℃。

5、运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

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